Nefesin seni canlı tutar. Diğer ihtiyaçların sonra gelir. Yaşamak için neye ihtiyacın varsa önceliğini onlara ver, sen iyi olmadan diğerlerine ulaşmanın tadı olmaz.
Her hareketini bilinçli nefesle yaptığın bir gün hayal et.
1. ADIM: Sabah yatakta gözünü ilk açtığında derin bir nefes al, sakince boşalt.
2. ADIM: Ayağa kalkarken nefes al, kalktığında nefesini boşalt.
3. ADIM: Tuvalete girdiğinde kapıda nefes al ve aynada kendine bakarak nefesini boşalt.
4. ADIM: Yüzünü yıkamadan önce nefes al, ilk suyu vurduğunda nefesi boşalt.
5. ADIM: Boğazından ilk geçen su ya da besini almadan önce de nefes al. Yemeği yemeden önce al ve boşalt, içeceğini içerken al ve bittiğinde nefesini boşalt.
6. ADIM: Kıyafetlerini çıkartırken nefesini al, üstünden çıktığında boşalt.
7. ADIM: Yeni kıyafetlerini giyerken nefes al, giydiğinde boşalt.
8. ADIM: Ayakkabılarını giymek için eğilirken ikisinde de nefes al, her giydiğinde boşalt.
9. ADIM: Kapıdan çıkmadan önce aynaya bakarken nefesini al ve kendinle göz göze geldiğinde nefesini boşalt.
10. ADIM: Yürürken ulaşım aracına doğru nefesini al ve nazikçe boşalt. Bunu her adımında da yapabilirsin. Adımdan önce al, adım atınca boşalt.
Gün içerisinde herkes farklı bir şeylerle meşgul olur. Bu başlangıçla bedenin ve zihnin güne kısmen hazırdır. Bütünleyici her yapacağın kişisel bakım ve zihinsel dinlenme kendine bakmanın etkisini katlar .
Nefes almak her ihtiyacımızdan daha önemli ve etkilidir. Canlı kalmamızı sağlar.
Ataleti atar, yorgunluğu alır, konsantrasyonu sağlar, kan dolaşımını düzenler... oksijen her şeyin ilacıdır aslında.
Doğru nefes almak dediğimde her zaman karşılaştığım sorudan bahsetmek istiyorum.
"Zaten nefes almıyor muyuz? Doğru nefes neymiş? Nefes almasam yaşayamam ki..."
Çok haklısınız, peki nefes kapasitenizi tam kullanmak nedir hiç deneyimlediniz mi? Etkilerinin ne kadar hızlı görüldüğüne şahit oldunuz mu? Peki, nefes alış veriş dengesinin, burnunuzdan nefes almanın ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Diyafram dediğimiz kas yapısının ne olduğunu biliyor musunuz? Bilseniz neler olacak farkında mısınız? Hangi rahatsızlıklarınız nefessiz kalan organlarınız, kaslarınız ve sinirleriniz sebebiyle oluşuyor?
Bu soruları kendinize sorduğunuzda hala doğru nefes almanın önemli olduğunu düşünmüyorsanız keyfinize bakabilirsiniz :) Hayat güzel!
Sorularınıza cevap arıyor ve nasıl nefes aldığınızı merak edip geliştirmek istiyorsanız, hiç durmayın. Yukarıda saydığım gibi bir gününüzü nefes farkındalığına ve pratiğine ayırın.
Yaşadığınızı fark edecek, yaşamanın sevincini hatırlayacak, karanlık bulutların arasından güneşin usulca üzerinize süzüldüğünü hissedeceksiniz. Bedeninizdeki rahatlamayla ve endişe-stres olmadan geçen gününüzün tadını çıkartın.
Her hangi bir anda nefesi nasıl kullanacağınızı şöyle özetleyebilirim; harekete başlarken nefesinizi alın ve tamamlarken nefesinizi boşaltın. Hepsi bu.
Gelişmek isterse nefesiniz bana yazın. Kendinizle çözemediğiniz noktada size rehber görüşü gerekebilir.
Sevgiler,
gke.
Yorumlar
Yorum Gönder